Чем можно значительно улучшить качество сна?

Вот только давайте без "не использовать телефон за несколько часов до сна", это и так понятно. Пишите то что реально мало кому известно и действительно помогает, мне интересно. Ато в последнее время бывают сонные параличи (думаю так можно назвать) когда с трудом просыпаюсь, а когда просыпаюсь то держу глаза широко открытыми чтоб не вернутся в сон, ну и через несколько минут иду обратно дрыхнуть.